15 Conseils pour mieux dormir quand il fait chaud

Comme vous le savez, en tout cas je l’espère, Il fait chaud en ce moment ! Par conséquent les journées et les nuits sont plus chaudes. Cette chaleur on l’acclame haut et fort mais une fois qu’elle à fait sa place dans notre quotidien on râle. J’éprouve moi même des difficultés à m’endormir.

C’est pour cette raison, qu’après un long moment d’absence j’ai décidé d’écrire cette article. Avec mes réflexes du quotidien et quelques petites recherches sur internet, je vais essayer d’être le plus bref possible en parcourant 15 conseils pour mieux dormir quand il fait chaud, que j’ai classés plus ou moins par ordre chronologique.

1. Dormez au frais !
Oui, l’idéal est de dormir au frais. Pour ceux qui on leur chambre à l’étage comme moi, je compati. Si vous avez la possibilité de dormir au rez-de-chaussée où dans une pièce plus fraiche alors je vous le conseille. C’est toujours un bon début pour vaincre l’insomnie.
 
2. Dormir à deux est-ce mieux ?
Dormir à deux, en couple, cela offre plus de proximité et de chaleur humaine, mais lorsqu’il fait chaud, c’est un peu plus compliqué. Si vous êtes seul alors tant mieux, car la monopolisation de votre lit est total ! Les positions improbables et les pirouettes de ninja sont au rendez-vous, tandis qu’à deux il faut se serrer et les draps sont plus chauds, sans faire la moindre allusion… Vous comprendrez donc que dormir seul a ses avantages lorsqu’il fait une chaleur étouffante. Je ne vous conseille pas de mettre en péril votre mariage, faites comme bon vous semble !
 
3. Aérez votre chambre
Il est très important d’aérer sa chambre et la maison, une fois par jour minimum. C’est sûrement un des point les plus important de l’article. Personnellement ma chambre est toujours aérée. Cela offre de l’air pure et une température plus basse. Je préconise donc d’ouvrir en journée la fenêtre de votre chambre et celle d’une autre pièce pour faire un agréable courant d’air et baisser de quelques degrés la température. Vous pouvez même enlever votre couette pour que la fraicheur s’installe sur vos draps également. N’oubliez pas de garder les rideaux fermés  afin d’éviter que la chaleur se propage. Vous pouvez même laisser votre fenêtre entre-ouverte la nuit, les moustiques ne viendront pas s’il y a pas de lumière. Pour les pièces du rez-de-chaussée vous pouvez laisser les volets fermés pendant la journée. À défaut d’avoir une pièce sombre, celle ci demeure plus fraiche.

4. Ventilation ou climatisation
En plus d’une aération et d’un courant d’air plus qu’exemplaire, vous pouvez ajouter la climatisation si vous en avez une ou bien un ventilateur. Personnellement j’aime pas le bruit des ventilateurs, surtout la nuit. Étrange. Encore plus ingénieux, ajoutez une bouteille d’eau fraiche devant le ventilateur, de manière à souffler de l’air frais. La chaleur n’aura bientôt plus aucun secret pour vous et dormir mieux sera presque d’une facilité déconcertante.
 
5. Mangez léger
Il est très important de manger léger afin de favoriser une digestion facile. Une digestion lente se fait ressentir par un certain poids et une lourdeur désagréable. Lors de la digestion, votre corps travail, par conséquent il chauffe beaucoup plus. (ne comparez pas votre corps à un moteur de « muscle car » non plus). Pour éviter cette chaleur en plus, préconisez des aliments légers tels que des légumes cuits, secs, avec des fruits de saison. Des féculents comme le riz et les pâtes (malgré ce qu’on raconte). De la viandes blanches etc… Attention à ne pas mettre trop de graisses dans vos plats du soir.

6. Évitez de boire de l’alcool
Il est déconseillé de boire de l’alcool pour bien dormir. L’alcool fait tout simplement monter la chaleur de votre corps, du moins, vous donne cette sensation. Il serait donc inutile d’ajouter cette chaleur en plus. Bien sur je n’interdis pas les soirées alcoolisées, mais pour un repas, faites attention. Petit surplus parce que ça a son charme: « buvez avec modération« .

7. Pas de douche froide
On aurait tendance à s’imaginer qu’une bonne douche froide avant de dormir serait une astuce efficace. Je l’ai lu sur plusieurs site. Je le déconseille. Je pense que c’est une fausse bonne idée. Certes, à la sortie de votre douche vous aurez plus froid, mais l’eau froide stimule très fortement votre circulation sanguine et cela vous booste. C’est pour cette raison que l’on conseille de prendre des douches froides le matin pour se réveiller. Mais après tout, essayez, et vous verrez si ça marche pour vous. Donc privilégiez une bonne douche tiède le soir. Une douche trop chaude augmentera la chaleur de votre corps.

8. Un vêtement léger et ample ou au naturel
La légèreté à son importance dans le sommeil. Au même titre qu’une petite couverture pour dormir en été, un habit léger pour se coucher est idéal. Vous aurez nettement moins chaud et serrez plus à l’aise pour trouver sommeil. Dormir nu peut aussi être une solution radicale. Après tout, un certain nombre le font, pourquoi pas vous ?

9. Mettre son oreiller au réfrigérateur
Le temps d’appliquer votre routine du soir vous pouvez mettre votre oreiller au réfrigérateur. C’est une astuce que j’ai lu mais que je n’ai pas testé, mais si vous avez envie de mettre toutes vos chance de votre côté alors je n’ai plus qu’à vous encourager, foncez le mettre ! Les pieds et la tête son deux parties du corps important, notamment lorsqu’il est question de température. Vous coucher sur une surface fraiche ne pourra que vous aider à bien dormir.
 
10. Relaxation
Encore une fois, vous relaxer est très important, pour votre corps, vos muscle et pour l’anxiété. Soyez décontracté, massez vous les pieds avec un peu de musique par exemple, demandez à votre partenaire de le faire pour vous, s’il vous aime il le fera.

11. Se coucher plus tard
Durant les nuits de chaleurs, vous pouvez vous permettre de vous coucher un peu plus tard de façon à être plus fatigué, tout simplement. C’est un conseil, pas une obligation, car il ne faut pas que ça dérègle votre cycle du sommeil. Il est préférable de se coucher plus tard et de s’endormir assez rapidement, que de se coucher plus tôt et de passer 2 longues heures à transpirer et mouiller les draps fraichement lavés.

12. Se rafraichir
Avant d’aller dormir, munissez vous d’une bassine d’eau fraiche pour vous tremper les pieds. Comme dit plus haut avec l’oreiller, cette partie du corps est important pour réguler dans votre corps une température propice à un meilleur sommeil. Les pieds sont des points très sensibles et très important pour le reste du corps. Mais vous pouvez également utiliser votre bassine d’eau fraiche avec un gant de toilette ou quelque chose du même style pour vous rafraichir la visage, le front et la nuque. Comme quand vous avez de la fièvre. C’est juste magique !

13. Évitez l’ordinateur dans le lit
Éviter si possible l’ordinateur le soir, tard. Mais évitez le encore plus dans le lit, si c’est un portable. C’est pas une très bonne idée puisque ça a tendance à chauffer beaucoup trop. Surtout sur une surface comme un lit qui bouche souvent la ventilation. Je le fais de manière générale, mais j’essaye d’éviter en été. Car votre couette, vos draps seront brulant et les températures fraichement perdues s’envoleront. Préférez donc un livre, ou quelque chose d’autre provenant de votre imagination débordante..
 
14. Dormir avec une bouteille
Un des points les plus importants. N’oubliez surtout pas de vous hydrater beaucoup, au cours de la journée et le soir. Si vous vous réveillez la nuit, il est toujours agréable d’avoir sa bouteille d’eau, ou un verre à longueur de bras. C’est horrible de se réveiller et de devoir confronter votre niveau de déshydratation avancé avec celui de votre courage. De cette manière plus besoin de se lever.
 
15. Dormir à l’aire libre
Si après tous ces conseils, le sommeil ne se montre pas, je peux que vous conseiller de passer une nuit à l’air libre pour la prochaine fois. Sac de couchage dans votre cours, si vous êtes pas en appartement, hamac… Votre imagination saura une fois de plus, coopérer avec votre instinct de survie pour surmonter enfin cette chaleur étouffante.

 

Source : dormirserein.com

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